trening poczatkujacego

Ja radziłbym ci zmienić plan.Trening początkującego powinien składać się w 90% z ćwiczeń wielostawowych(wyciskanie sztangi/hantli,przysiady,OHP,wiosłowania,martwy ciag,podciagania) czyli na wolnych ciężarach(sztanga,hantle,drążek).To na nich buduje się podstawy do budowania sylwetki ale pamiętaj ,że technika jest najważniejsza i na początku [...]

No dobra ale żeby mój trening początkującego sprintera miał jakiś sens z dietą .

Zle rozumiesz. "Trening poczatkujacego" to jest tak jakby przygotowanie miesni do ciezszych treningow. Masz cwiczyc 3 dni w tygodniu co drugi dzien i na kazdym treningu wykonywac okolo 4 obwody

Szczerze to chce dobrze wyglądać i odżywiać się zdrowo więc musze jeszcze spalić tłuszczyk. No ale mięsnie też by sie przydało rozbudować. Musze się jeszcze nad wszystkim zastanowić.Ale pompki ćwiczenia na drążku i brzuszki muszą być ;> Wkońcu trening początkującego nie jest aż taki obciążający jak dla mnie... Niewiem

założyłem dziennik.trening początkującego wózkowicza.Zapraszam:)

[...] wyczuć pracę a nie ładowac ciężar żeby zrobił 6-8 powtórzeń ale żeby mu nogi gięło , koci grzbiet itd - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni [...]

Rób tn trening początkującego i nie kombinuj. Masz 13 lat, jesteś jeszcze za młody żeby mieć super efekty, bo cały czas rośniesz i większość z tego co zjesz idzie po prostu na naturalny wzrost Twojego ciała. Musisz albo dostarczać jeszcze więcej jedzenia, albo ograniczyć inną aktywność poza ćwiczeniami, czego osobiście nie polecam. Pozdrawiam. :)

[...] ćwiczeniu opuszczać na czoło sztangę. ;) I dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam. --------------------------------------- (Nowe pytanie:) 1. Proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego, tj. ćwiczeń: I M. Klatki Piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s. 10-8-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na łąwce skośej (głową do góry) - 3s. [...]

[...] wiele w umiejętności walki. innym zaś razem: Może ja się mylę ale temat to "Klasa mistrzowska", taka wiedza wyższa czyli to nie jest dla początkujących Niestety trening początkującego powinien się wyraźnie różnić - no ale ja ze swego punktu siedzenia niewiele widzę ... może u Was tak samo traktuje się nowicjusza jak instruktora hmmm [...]

[...] jest natomias ćwiczenia na równi bicepsów z tricepsami. Wiele osób zapomina że jak sama nazwa wskazuje TRICEPS składa się z trzech głów mieśniowych ( akonów ). Tak więc aby trening był w pełni efektywny i angazował wszystkie 3 akony, nalezy poświęcic mu nieco więcej uwagi niz mięsnią dwugłowym ramion. Uważam że 9 to jest naprawde minimum które [...]

Spokojnie :) Zaczynam dopiero trening początkującego domatora,do martwego ciągu jeszcze mi nieco brak^^ A jak z ćwiczeniami zastępczymi podciąganie bezpiecznymi dla kręgosłupa ? Nie ma takich ;/ ? Posiadam : Ławkę (do brzuszków,ale kładę ją na łóżko i jest prosta) i 2 gryfy krótkie oraz 20 kg obciążenia). Nie da się z tego nic skombinować ?

Poczytaj jak powinien wyglądać trening początkującego.Nie trenujesz nóg(jesteś niepełnosprawny).Trening jest przeładowany.Pozdrawiam.

siemanko:d mam jedno bardzo ważne pytanie ile przynajmniej muszę ćwiczyć że3by zacząć brać jakieś odżywki? I jak powinie wyglądać taki trening początkującego, który już miał doczynienia z ćwiczeniami siłowymi ?

naukowiec Twój trening jest raczej podobny w stylu do treningów Roniego a większośc trenujących naśladuje Doriana pomimo iż to Roni królował ostatnie lata na MO. Mysle,że po prostu większość tak trenuje,bo treningi są łatwiejsze, przyjemniejsze i zajmują mniej czasu, którego każdemu brakuje. Obecnie jest moda,że trening początkującego kulturysty [...]

znalazlem w internecie sporo planow, i co plan to inna opinia generalnie trening poczatkujacych powinien zawierac sporo roznych cwiczen wzmacniajacych cale cialo, wyciskanie na klatke na przyklad jest wskazane trening poczatkujacego powinnien byc inny niz trening zawodowca, nie tylko jesli chodzi o kilogramy dalej to juz sprawa indywidualna: [...]

[...] 1 godzina jazdy na rowerze, według założeń i możliwości czasowych - godzina 5 rano, Niedziela - marszobieg wczesno-poranny w trakcie którego planuję zabawę ze skakanką, Po treningu aerobowym, z racji dobrego rozgrzania mięśni, planuję 20 minutowe rozciąganie, Aeroby traktuję jako trening mający raczej przywracać kondycję i poprawiać wydolność. [...]

zły przykład podałem, różnice między tymi wersjami rozumiem. Chodzi mi o to, czy trening początkującego może być zbudowany z ćwiczeń, w których priorytetem jest czucie.

ale przecież jest oczywiste, ze jesli wykonujesz trening z progresja to zwiekszasz obciążenia w każdej z kolejnych serii- bez wzgledu wlaściwie na ilość powt- tylko tak aby nie okazywało się,ze każda, czy któras kolejna seria była mniej intensywna; nie wiem więc co mialoby tam pomóc takie zatrzymywanie sie na takim samym ciężarze... a napisalem [...]

Uwagi są take że musisz zastosować tą wiedzę którą przeczytałeś. Po ACT trening początkującego może wyglądac tak: Poniedziałek: Klatka,triceps Klatka: wyciskanie sztangi leząc na ławce płaskiej 4 serie po 15,12,10,8 powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń stały ciężar(raczej niewielki bo u początkującego łatwo tu o kontuzje) [...]

[...] wszystkiego. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać 3 minut w ringu i nie regenerujesz się w ciągu 1 minuty przerwy, nie masz tu nic do roboty. Boks można określić jako trening kompletny, ponieważ pokrywa on każdą możliwą sferę: trening siłowy, wytrzymałość tlenową i beztlenową, szybkość i moc. Z tego powodu trening musi być dobrze i [...]